Logo

Первые «звоночки» депрессии: как определить опасное состояние и помочь близким?

Сегодня, 24 марта, отмечается Международный день борьбы с депрессией. По каким симптомам можно определить депрессию и как помочь близкому человеку, который столкнулся с этой проблемой? Рассказывает психолог Социального центра SOS Казань Алия Ахтямова.

Тревожные симптомы

Во время депрессии у человека нарушаются три сферы: эмоциональная, когнитивная и волевая. Если вы замечаете, что у близкого человека снижено настроение, появляется видение себя в негативном свете: «я плохая мама», «я неудачник», «я не справляюсь со своей жизнью» – это могут быть первые симптомы депрессии. В такие моменты есть негативное видение будущего, кажется, что впереди нет ничего хорошего. Возникает апатия и меланхолия. Человек перестает получать удовольствие от вещей, которые раньше приносили ему радость. Кусок тортика, любимый фильм или общение с близкими, всё это больше не приносит удовлетворения. Во время депрессии снижается темп мышления, внимательность, ухудшается память, появляется рассеянность. Человек с трудом справляется с рабочими и бытовыми задачами, с которыми раньше с легкостью справлялся. Становится трудно вставать с кровати, ухаживать за собой, убираться. Речь замедляется, ответы на вопросы становятся короткими и безэмоциональными. Уход в себя – это тоже один из симптомов, на который стоит обратить внимание. Если вы замечаете, что близкий человек отстраняется, замыкается в себе, перестает выходить на связь, коротко отвечает на ваши вопросы или сообщения, избегает контакта, это тоже может быть проявлением депрессивного состояния.

Если вы замечаете, что близкий чувствует постоянную усталость и физическое истощение, ложиться спать, отдыхает, но не может восстановиться, это тоже один из тревожных симптомов.

Спутниками депрессивного состояния часто являются: страхи, тревоги, панические атаки.

«Почему ты лежишь и ничего не делаешь?»

Во время депрессии у человека, как правило, не хватает силы воли и внутреннего ресурса на то, чтобы что-то делать. Не потому, что он ленится, а потому что психика в этот момент испытывает сильный дефицит.

Часто люди старшего поколения говорят: «мы раньше много трудились, картошку копали, это у тебя от безделья, почему ТЫ лежишь и ничего не делаешь?».

Когда человек сталкивается с критикой и обесцениванием, ему становится стыдно. И негативное восприятие себя усугубляется, человеку становится хуже, он начинает себя чувствовать никчемным.

Если ваш близкий неделями лежит, не убирается и не может работать, это не значит, что он ленивый или бездельник. Депрессия – это не то, что человек добровольно выбирает, и не то, что находится в зоне его контроля. На появление этого состояния влияет целый комплекс факторов, в том числе, генетическая предрасположенность и особенности нервной системы.

Депрессия может стать следствием заболевания, психотравмирующего события, утраты близкого человека, работы, родного дома и т.д. Иногда случается послеродовая депрессия – ведь во время родов организм переживает сильный стресс.

Во время депрессии очень важно не усиливать у человека его стыдящую часть. Потому что в таком случае могут усугубиться чувства покинутости и одиночества. И человеку будет сложнее справиться со своим состоянием.

Как можно помочь близкому во время депрессии?

Депрессия – это заболевание, которое может диагностировать только врач-психиатр. Поэтому при возникновении вышеперечисленных симптомов нужно как можно скорее обратиться к специалистам: психологу или психиатру.

Попытка решить проблему самостоятельно, может привести к тому, что человек столкнется с неудачей и будет чувствовать себя ещё хуже: «я попробовал и у меня не получилось, я ещё больший неудачник». Человек может ещё сильнее провалиться в депрессивное состояние.

Семья или близкое окружение в таких случаях могут испытывать чувства беспомощности или безнадежности. Также может включиться защитный механизм отстранения, близкие могут эмоционально дистанцироваться.

Очень важно, чтобы у человека, который находится в депрессивном состоянии, было рядом окружение, с которым у него сложился доверительный контакт. Люди, которым он может признаться в своих слабостях, неудачах, которые не станут оценивать или обвинять.

Очень важно признать и принять, что близкому человеку тяжело. Не обесценивать то, что он переживает. Если ваш близкий сломал ногу или у него высокая температура, мы же не будете ему говорить: «где мой ужин?», «могла бы и посуду помыть». Когда близкому плохо, нужно взять на себя часть его ответственности, разделить обязанности или вовсе от чего-то отказаться. Очень важно, чтобы близкий чувствовал вашу поддержку, присутствие, сопричастность. Что он не остался один со своей проблемой, что вы вместе со всем справитесь.

Тут важно соблюдать некий баланс, не делать так, чтобы человек себя почувствовал беспомощным и больным. Не надо его инвалидизировать и говорить: «лежи и ничего не делай», «тебе же нельзя». Если человеку по силам прогуляться вечером или включиться в какую-то деятельность, это будет ему только на пользу.

Очень важно, чтобы человек видел конечный результат своей деятельности. Например, перебрал полку, помыл посуду. Пусть это будет небольшая задача, но важно, чтобы человек почувствовал, что он смог, он справился.

Также на психику очень благотворно влияют физические нагрузки. Если у человека есть возможность сходить на йогу, поплавать в бассейне, побегать, это может улучшить его состояние.

Очень важно понимать, что риск оказаться в депрессии есть у каждого человека. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать баланс труда и отдыха, планировать свой отдых заранее, формировать позитивную картинку будущего, которая будет вас поддерживать и придавать сил. Будь то поездка на дачу, на море, приятная встреча или поход в театр. Также важно грамотно формировать своё информационное поле и окружение, чтобы оно вам не вредило. Вы можете заранее «подстелить соломку»: проявить о себе заботу, это то, что в ваших руках и в зоне вашего контроля.