Logo

Как принять себя настоящего: 4 способа повысить самооценку

Почему дети в подростковом возрасте начинают сомневаться в себе, не принимать свою внешность и свои способности? И как помочь ребёнку снова поверить в себя? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи в Санкт-Петербурге Анастасия Тимофеева.

Самооценка — это то, как человек оценивает себя: свои способности, внешность, характер. В подростковом возрасте она часто нестабильна, потому что ребёнок сравнивает себя с другими (особенно в социальных сетях). Кроме того, в это время у него происходят изменения в теле, появляются новые эмоции. Взрослые (родители или учителя) иногда критикуют, и это влияет на видение и восприятие себя. Очень важно помнить, что низкая самооценка — это не ваша вина. И в ваших силах её изменить!

Я предлагаю выполнить упражнение «Кто я без оценок других?». Для этого возьмите лист бумаги и напишите:

• Что я люблю делать (даже если это «глупо» или «некруто»)?
• Какие качества во мне есть (не только «хорошие»)?
• О чём я мечтаю, если бы не боялся(ась) осуждения?

Этот список будет началом вашего пути к себе. Важно помнить о том, что идеальных людей не существует. Даже те, которые кажутся «совершенными» в социальных сетях, иногда переживают неудачи.

Пусть сильные стороны будут вашей суперсилой, а слабые – зоной роста.

Давайте выполним ещё одно упражнение. Оно называется «Две колонки».

1. Напишите в одной колонке 5 своих сильных сторон (например: Я добрый(ая); Хорошо разбираюсь в математике).

2. Во второй 5 слабых (Я тревожусь из-за мелочей; Плохо запоминаю даты).

3. Теперь подумайте:

• Как сильные стороны вам помогают в жизни?
• Можно ли улучшить слабые? (Например, если вы забываете даты, то можно использовать напоминания.)
• Есть ли слабые стороны, которые можно принять? (Например, если вы не любите спорт, то это вполне нормально!)

Не забывайте о том, что слабые стороны не делают вас хуже. Они просто делают вас человеком.

Очень часто мы не можем принять себя, потому что нам мешает внутренний критик – голос, который шепчет: «У тебя не получится», «Ты странный(ая)», «Ты недостаточно стараешься». Но не забывайте о том, что вы – это не только ваши мысли.

Есть хорошая техника, которая поможет вам выключить внутреннего критика. Она называется «Стоп-кран».

1. Когда вы ловите себя на самоуничижении, скажите (можно вслух): «Стоп. Это снова мой критик».

2. Спросите себя: «Я бы так сказал(а) другу?» (скорее всего, нет.)

3. Замените критику на поддержку. Например: вместо: «Я тупой(ая), ничего не понимаю», скажите: «Эта тема сложная, но я разберусь».

Вместо: «Я выгляжу ужасно», скажите: «Моё тело часть меня, и оно заслуживает уважения».

Также очень важно не забывать о благодарности. Можно для этого использовать практику благодарности себе. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо за день. Даже если это мелочи:

• Помогли маме;
• Не бросили сложное задание;
• Были честными с собой

Со временем вы перепрограммируете свой мозг на доброе отношение к себе. В этом вам помогут правила-помощники:

• Сравниваете себя с другими? Напомните себе о том, что их путь – не ваш.
• Чувствуете, что «не дотягиваете»? Спросите: По чьим стандартам?
• Сомневаетесь в себе? Вспомните моменты, когда вы справлялись.

Принятие себя — это процесс, а не мгновенное изменение. Но каждый маленький шаг (даже чтение этой статьи) – уже победа!