Logo

Формирование полезных привычек

Начало года – удачное время для развития новых навыков и формирования полезных привычек у детей и взрослых. Кому-то это может показаться похожим на «начну новую жизнь с понедельника». Но понедельник – будний день, в рутину которого бывает сложно привнести новые привычки и поведение. А новогодние каникулы вполне подходят для осуществления ваших планов, если не проводить их только за праздничным столом и телевизором.

Начните с малых шагов. Возможно, сразу начать новую жизнь полностью и не удастся, но изменить какую-то ее составляющую вы можете. Подумайте, что не устраивает вас в текущей жизни, что бы вы хотели изменить. Возможно, это улучшение отношений с близкими, повышение качества вашей жизни или коррекция поведения ребенка.

Примеры целей, достижение которых может качественно изменить вашу жизнь:

• Нормализовать режим сна;
• Начать правильно питаться;
• Делать зарядку, посещать спортзал или бассейн;
• Улучшить отношения с близкими, уделять им больше времени;
• Заниматься любимым хобби;
• Освоить новые навыки самому или научить кого-то;
• Проводить меньше времени с гаджетами.

Запланировав что-то новое, поставьте себе реальные цели и конкретные шаги, запишите их. Цель должна вдохновлять вас, быть значимой, измеримой во времени и достижимой.

Перед осуществлением вашего плана устройте «мозговой штурм», в процессе которого еще раз проанализируйте, какие изменения должны произойти в вашей жизни для того, чтобы вы справились с какой-то проблемой или стали счастливее. Если проблема касается не только вас, но и вашей семьи или детей, это нужно обязательно обсуждать всем вместе.

Решающую роль в формировании нового поведения играет мотивация. Мы быстрее подходим к овладению чем-то новым, если инициатива исходит от нас самих, т.е. мотивация либо изначально является внутренней, либо становится таковой. Мотивация может ослабевать со временем – например, цель уже видится не такой желанной и актуальной, как раньше. Или вам кажется, что вы слишком медленно движетесь в верном направлении. Здесь стоит вспомнить, что успех легким не бывает, а малые шаги приводят к большим результатам. Поддерживайте свою мотивацию – напоминайте себе, как новая привычка или навык повысят качество жизни. Изменения требуют времени и усилий, зато дают результат, которым можно гордиться.

Заметку подготовил психолог Программы «Укрепление семьи» в Санкт-Петербурге Илья Соловей.