Если вы замечаете у вашего ребёнка частую раздражительность, беспокойный сон или необъяснимые страхи – это повод задуматься о тревожности. Как можно помочь ребёнку справиться с тревожностью? Рассказывают специалисты Социального центра SOS Казань.
В Социальном центре SOS Казань родители учатся простым, но эффективным методам помощи: дыхательным упражнениям для снятия напряжения, арт-терапии (например, рисованию эмоций) и техникам релаксации. Наши специалисты объясняют, что тревога – этот часть жизни, но, когда она выходит из-под контроля, она мешает развитию ребёнка. Как поддержать ребёнка в трудной ситуации: вместо критики — спокойный диалог, вместо игнорирования — совместное обсуждение чувств.
2 апреля будущий психолог, студентка Казанского федерального университета, Зульфия Вильданова провела для родителей интерактивную лекцию. Она разобрала, как по поведенческим, эмоциональным и телесным симптомам (дрожь, навязчивые мысли, избегание общения) можно распознать у ребёнка тревожность и какие стратегии родителей её усугубляют, а какие снижают.
Встречи родительского клуба «Компас: ориентиры в воспитании» проходят в Социальном центре SOS на регулярной основе. Они помогают мамам повысить свои родительские компетенции и в уютной обстановке обсудить актуальные вопросы воспитания детей. А данная встреча дала возможность и будущему специалисту получить профессиональный опыт.
Упражнения, которые помогут снизить тревожность
В первую очередь, можно использовать арт-техники. Предложите ребёнку нарисовать или слепить из пластилина свой страх. А потом стереть или разорвать рисунок, скомкать пластилиновую фигурку. Таким образом, ребёнок поймет, что он может справиться со своим страхом. А затем придумайте вместе сказку о том, как этот страх появился, а потом пришёл добрый волшебник и прогнал его.
Также уменьшить тревогу очень помогает переключение внимания. Вместо пугающих мыслей о будущем нужно попробовать сместить фокус на настоящем моменте. Техники заземления позволяют сосредоточиться на «здесь и сейчас» и почувствовать опору под ногами.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Пять органов чувств».
Попросите ребёнка назвать вслух или про себя:
Попросите ребёнка перечислить по пять (или сколько получится) примеров (звуков, вкусов и т.д.) для каждого органа чувств. Если во время упражнения нет возможности ощутить, например, запахи, пусть ребёнок попробует их мысленно представить.
Как можно ещё быстро переключить внимание ребёнка?
Также снизить тревогу помогают дыхательные техники. Например, «Дыхание по квадрату». Каждый цикл этого упражнения состоит из 4 этапов:
Сделайте около 10-20 циклов в течение 1-2 подходов. Между подходами нужен перерыв.
Есть ещё одно хорошее упражнение. Оно называется «Грейпфрут». Попросите ребёнка представить, что у него внутри, в области пупка, находится шар размером с грейпфрут. Предложите «надуть» этот шар с помощью дыхания. Пусть ребёнок вдохнет носом, одновременно надувая «грейпфрут» в животе. Затем также неспешно выдохнет через рот.
Также можно попробовать выполнить упражнение «Ой, боюсь, боюсь!». Для этого нужно сильно напрячь мышцы рук, ног, лица и потрясти всем телом, будто в порыве сильного испуга, в течение минимум 30 секунд. Если симптомы тревоги не проходят, нужно повторить упражнение ещё несколько раз.
Кроме того, снизить тревожность у ребёнка поможет совместный просмотр и обсуждение фильмов и мультфильмов на тему чувств и эмоций, а также на любые темы, связанные с темой тревоги (друзья, школа, утрата).
В Социальном центре SOS Казань родители учатся простым, но эффективным методам помощи: дыхательным упражнениям для снятия напряжения, арт-терапии (например, рисованию эмоций) и техникам релаксации. Наши специалисты объясняют, что тревога – этот часть жизни, но, когда она выходит из-под контроля, она мешает развитию ребёнка. Как поддержать ребёнка в трудной ситуации: вместо критики — спокойный диалог, вместо игнорирования — совместное обсуждение чувств.
2 апреля будущий психолог, студентка Казанского федерального университета, Зульфия Вильданова провела для родителей интерактивную лекцию. Она разобрала, как по поведенческим, эмоциональным и телесным симптомам (дрожь, навязчивые мысли, избегание общения) можно распознать у ребёнка тревожность и какие стратегии родителей её усугубляют, а какие снижают.
Встречи родительского клуба «Компас: ориентиры в воспитании» проходят в Социальном центре SOS на регулярной основе. Они помогают мамам повысить свои родительские компетенции и в уютной обстановке обсудить актуальные вопросы воспитания детей. А данная встреча дала возможность и будущему специалисту получить профессиональный опыт.
Упражнения, которые помогут снизить тревожность
В первую очередь, можно использовать арт-техники. Предложите ребёнку нарисовать или слепить из пластилина свой страх. А потом стереть или разорвать рисунок, скомкать пластилиновую фигурку. Таким образом, ребёнок поймет, что он может справиться со своим страхом. А затем придумайте вместе сказку о том, как этот страх появился, а потом пришёл добрый волшебник и прогнал его.
Также уменьшить тревогу очень помогает переключение внимания. Вместо пугающих мыслей о будущем нужно попробовать сместить фокус на настоящем моменте. Техники заземления позволяют сосредоточиться на «здесь и сейчас» и почувствовать опору под ногами.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Пять органов чувств».
Попросите ребёнка назвать вслух или про себя:
- Предметы, которые он видит сейчас (зрение),
- Звуки, которые слышит (слух),
- Вещи, которых он касается (осязание),
- Запахи, которые он вдыхает (обоняние),
- Вкусы, которые он ощущает (вкус).
Попросите ребёнка перечислить по пять (или сколько получится) примеров (звуков, вкусов и т.д.) для каждого органа чувств. Если во время упражнения нет возможности ощутить, например, запахи, пусть ребёнок попробует их мысленно представить.
Как можно ещё быстро переключить внимание ребёнка?
- Предложите найти в комнате восемь предметов белого цвета,
- Посчитайте от 100 до 1,
- Вспомните пять фильмов про животных.
Также снизить тревогу помогают дыхательные техники. Например, «Дыхание по квадрату». Каждый цикл этого упражнения состоит из 4 этапов:
- Вдох в течение 4 секунд,
- Задержка дыхания на 4 секунды,
- Выдох в течение 4 секунд,
- Задержка дыхания на 4 секунды.
Сделайте около 10-20 циклов в течение 1-2 подходов. Между подходами нужен перерыв.
Есть ещё одно хорошее упражнение. Оно называется «Грейпфрут». Попросите ребёнка представить, что у него внутри, в области пупка, находится шар размером с грейпфрут. Предложите «надуть» этот шар с помощью дыхания. Пусть ребёнок вдохнет носом, одновременно надувая «грейпфрут» в животе. Затем также неспешно выдохнет через рот.
Также можно попробовать выполнить упражнение «Ой, боюсь, боюсь!». Для этого нужно сильно напрячь мышцы рук, ног, лица и потрясти всем телом, будто в порыве сильного испуга, в течение минимум 30 секунд. Если симптомы тревоги не проходят, нужно повторить упражнение ещё несколько раз.
Кроме того, снизить тревожность у ребёнка поможет совместный просмотр и обсуждение фильмов и мультфильмов на тему чувств и эмоций, а также на любые темы, связанные с темой тревоги (друзья, школа, утрата).
